Voedingsadviezen op een rijtje

Om je kans op chronische ziektes te verlagen, en kans op een langer en gezonder leven te vergroten, check hoeveel boxen jij kan aanvinken van onderstaande voedingsadviezen. Kies er eentje waar je mee aan de slag gaat.

• Vermijd pakjes/zakjes, de industrieel geproduceerde voedingsmiddelen dus

• Gebruik altijd volkoren graanproducten

• Eet meer groente. Minimaal 250gram maar bij voorkeur meer

• Eet 2 stuks fruit

• Dagelijks een handje ongezouten noten

• 2x per week vette vis

• Bak in olijfolie

• Eet matig vlees, het liefste max 1x per week

• Het liefste geen alcohol, 0EH is de richtlijn van de WHO. Kies bewust wanneer je wel drinkt

• Geen frisdrank of lightproducten (verstoren ook je darmflora lijkt het)

• Vermijd tussendoortjes, 3 maaltijden per dag. Ook geen cappuccino op appel tussendoor dus

• Overnight fasting. Zorg dat er minimaal 12 uur zit tussen je laatste avondmaaltijd en ontbijt.

• Drink 3 koppen thee per dag

• Eet minimaal 1x per week peulvruchten

• Drink 2 Liter vocht/water per dag

• Hanteer de 80/20 regel: 80% van wat je eet is gezond en voedzaam, de overige 20% niet (anders zijn bovenstaande adviezen voor de meeste van ons niet vol te houden).

• Probeer iets minder te eten, bijvoorbeeld 80% van wat je zou willen eten

• Vraag je vaker af of iets voeding of vulling is